有目的步行快樂(lè)多
2020-09-09 14:57:46
星湃新聞
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步行屬于有氧運(yùn)動(dòng)，被世界衛(wèi)生組織推薦為最佳運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方式之一。近日，美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，有目的地步行帶給人更多快樂(lè)。
早在20世紀(jì)20年代初，被譽(yù)為“心臟病學(xué)之父”的美國(guó)人保羅·達(dá)德利·懷特已經(jīng)提岀步行對(duì)健康有特殊的益處這一論點(diǎn)。懷特認(rèn)為，健康的成人應(yīng)該把每天步行鍛煉作為一種規(guī)律性的終身運(yùn)動(dòng)方式。
更能說(shuō)明步行是最好的運(yùn)動(dòng)的說(shuō)法，來(lái)自于中國(guó)。早在兩千多年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就曾提出：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形”。這其中的“廣步于庭”，就是在院子里散步的意思，相當(dāng)于今天的步行。
此外，我國(guó)民間也一直有“百練走為先”“百練不如一走”的說(shuō)法。被西方醫(yī)學(xué)界尊稱為“醫(yī)學(xué)之父”的古希臘醫(yī)師希波克拉底也曾說(shuō)“健走，人類最好的醫(yī)藥”。
步行益處
1. 步行安全有效
步行不僅能促進(jìn)腿足部位的血液循環(huán)，而且可以促進(jìn)全身氣血流動(dòng)。通過(guò)雙腿肌肉有節(jié)奏的收縮舒張，可以幫助骨質(zhì)沉積，增加骨密度；可以加強(qiáng)新陳代謝，增強(qiáng)抵抗力，并對(duì)糖尿病有明顯的防治作用；可以緩解關(guān)節(jié)疼痛，有效解決肌肉、關(guān)節(jié)因?yàn)榈貌坏藉憻挾鴮?dǎo)致的僵硬、萎縮、疼痛等癥狀；可以讓全身血流更通暢，改善心臟功能等，有效降低冠心病的發(fā)病率。
2. 步行陶冶身心
步行之所以能夠陶冶身心，是因?yàn)椴叫信c其他運(yùn)動(dòng)相比相對(duì)緩和，“靜中有動(dòng)，動(dòng)中有靜”，可以起到緩解神經(jīng)肌肉緊張的作用。當(dāng)煩躁和焦慮時(shí)，進(jìn)行步行鍛煉，可以穩(wěn)定情緒。
不過(guò)此處的步行是要求有一定的速度，通過(guò)較快速度的運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到強(qiáng)身健體的鍛煉效果，稱之為“快走鍛煉”，即健走。健走像瑜伽一樣，是一種運(yùn)動(dòng)，是一種生活方式，更是一種面對(duì)健康的態(tài)度。不受條件限制，沒(méi)有任何成本，能夠隨時(shí)隨地進(jìn)行，既鍛煉身體，使人健康強(qiáng)健，又回歸自然，使人心胸開(kāi)闊。
